筋トレ×ミニマリスト=アーリーリタイア

筋トレと貯金でアーリーリタイアを目指す20代サラリーマンのブログ

【健康診断結果】筋トレで12キロ増加

筋トレ×ミニマルライフで脱サラ(ジム経営)を目指しているサラリーマンのゴリラ小関です。 

 

職場の健康診断の結果が来ましたので公表します。

2016年→2018年で12キロの増量です。

今までずっと55キロのガリガリで絶対に太らないと思っていましたが。筋トレしたらあっという間に増えました。あと姿勢が矯正されたのか、身長が1cm伸びました。

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体重が急に増えていることで検査員の方から指摘されたのは困りましたが笑

 

自分が太れなかった理由を分析したところおそらく以下の理由があげられます。ガリガリ体質で太れないと思っている方は、どれかしらに該当するのではないでしょうか。

 

①小食で摂取カロリーが少なかった

 (かつ年齢的に基礎代謝が高く消費カロリーも多かった)

②胃腸が弱く大量に摂取したつもりでも結果的に消化吸収されていなかった

③社会人になってからほとんど運動をしていなかったため、筋肉がなかった

 

これらについて私はそれぞれ以下の方法で解決しました。

①→一度に食べられる量が少ないため、食事を小分け(1日6食)にして空腹を作らないようにしました。

②→消化に悪い脂っこい食べ物等を一気に食べると消化不良を起こすため、できるだけ消化に良い食べ物を小分けにして食べるようにしました。また、食事を多くとった時はエビオス(胃腸薬)※を摂取するようにしました。

エビオスアサヒグループ食品から販売されている商品で、胃腸の働きを活発にし、消化不良、食欲不振等の改善に効果があるとされています。

③→ウェイトトレーニングを行い筋肥大を起こすことで筋肉の占める割合を増やしました。

 

基本的に摂取カロリー>消費カロリーになれば太ります。太れない方は一度摂取カロリーを計算してみることをお勧めします。またカロリーオーバーの状態は継続していなければいけませんので1日だけドカ食いしても翌日アンダーカロリーであれば長期的には太りません。

 

なお、めったにいないと思いますが、消費カロリー以上に食べているはずなのに太らない人の場合、消化吸収が上手くいっていない可能性がありますので、そこを見直す価値はあると思います。個人的に食事を小分けにするのはかなり効果を感じています。

 

また、ウェイトトレーニングをして適切な栄養を補給すれば、病気等でないかぎり、誰でも筋肉は肥大しますのでガリガリの方はぜひ筋トレをしましょう。