筋トレ×ミニマリスト=アーリーリタイア

筋トレと貯金でアーリーリタイアを目指す20代サラリーマンのブログ

【減量1ヶ月で2kg減】筋トレ初心者が初めて減量してみた

 筋トレ×ミニマルライフで脱サラ(ジム経営)を目指しているサラリーマンのゴリラ小関です。

 

平成31年1月3日より初めて減量を行いました。

1ヶ月が経過しましたので、初日との比較をしたいと思います。

 

 体重は69.0kg→66.8kgで2.2kg減です。

(身長は174cm)

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初日と比べると脂肪も落ちていますが、筋肉も落ちている感じがしますね。

思った以上に筋肉がないことを痛感しました。

少し筋肉のカットは少し見えるようになってきましたが、減量前に脂肪が乗りすぎていたようで、1ヶ月ではシックスパックになりませんでした。力を入れるとかろうじてフォーパックに見えるかな?というくらいです。

減量前にはいていたズボンのベルトの位置が1つ変わりましたので、腹周りの肉が落ちた実感はあります。

 

食事は基本的に毎日同じものを食べていました。

www.minimalgorilla.com

 

 

今回の減量で心がけた点

・朝昼は炭水化物を取るが、夜は炭水化物を取らない

(日中はエネルギーを消費するため炭水化物をとっても脂肪に変わりづらいです。

しかし寝ている間はエネルギー消費がほとんどないため炭水化物を取ると脂肪として蓄積されやすくなります)

・1日のカロリーは1500kcal程度。

・筋肉量を出来る限り落とさないように体重×2gのタンパク質を摂取

 

 

初めて減量をして学んだこと

・摂取カロリー<消費カロリーで確実に体重は減る

・体重は結構簡単に減るが、筋肉を維持するのが難しい

・腹筋見えないレベルに太ると減量に苦労する

・減量は増量より辛い(鳥胸肉おいしくない)

・有酸素運動の消費カロリーが少なすぎる

(30分走って200kcal程度しか消費しない)

・初心者はまず基礎代謝が低いので筋肉をつけて基礎代謝を上げた方が良い

(私の基礎代謝は1400kcalくらいしかないようです。ゴリマッチョになると生きているだけで2500kcalとか消費します。つまり結構食べても太らない!

・飲み物のカロリーが意外と馬鹿にならないので、水を飲んだ方が良い

(リンゴジュースやサイダー等500mlの飲み物で200kcalとかになります。1本飲んだら30分のランニングがパーになります!)

 

今後について

とりあえず1ヶ月期間限定で減量してみましたが、思った以上に脂肪が残っていることが分かりましたので、引き続きシックスパックを目指して減量します。

目安として1ヶ月で2kgくらい落とします。

 

筋トレ初心者が初めて減量をした結果でした。

今後減量される方の参考になれば幸いです。

 

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