筋トレ×ミニマリスト=アーリーリタイア

筋トレと貯金でアーリーリタイアを目指す20代サラリーマンのブログ

【減量40日目】初日から3kg減 増量の誘惑

筋トレ×ミニマルライフで脱サラ(ジム経営)を目指しているサラリーマンのゴリラ小関です。

 

減量をはじめて40日経過しましたので現在の状態を載せたいと思います。

 

減量40日、体重と見た目の変化

体重は69kg→65.75kgで3kgちょっと減りました。

初日と比べるとウエストがかなり変わり、あきらかに同じズボンでも締め付けられ感が無くなりました。

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今のところ「夜の炭水化物を抜く」「タンパク質を体重の2倍グラムを取る」「カロリーを1500kcalにする」の3つの作戦でどんどん体重は減っています。

先週は旅行をしていたので、若干チートデイ気味な日もありましたが、順調に体重は減っています。

 

ただ、このまま減量をしても筋肉量が少なすぎるので全然ダメだと思い始めました。

増量したい。。

シックスパックも捨てがたいですが、一旦64kgまで落としたら筋肉量を増やすことを優先して増量期に入ろうと思います。

 

去年は筋トレを初めたばかりで、元々ガリガリ体質だったため、とにかく「体重を増やす」ことを目的に何でも食べていました。しかし、結局脂肪で体重が増えているだけで、筋肉量としては思っているより増えていませんでした。

↓正月71kg、完全な肥満児

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↓元々はかなりガリガリでした

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本来、「筋肉をつけてかっこいい体になる事」が目的 だったのに、いつのまにか「体重を増やす事」が目的になってしまい、増量に失敗してしまいました。

また、筋トレの知識がなさ過ぎて背中・肩・足をほとんど鍛えられていなかったため、バランスの悪い体になってしまったように思います。

 

しかも、自宅トレーニングメインだったため自分の体のレベルが分からず、問題に気づかないまま、だらだらと1年以上経過してしまいました。最近都度払いのジムに行く機会があり、いかに自分の体がショボいかを痛感しています笑

ジムに行って思いましたが、肩と背中の筋肉がデカい人はめちゃくちゃカッコいいです。

初心者だと胸や腕を鍛えがちになりますが、最初の頃から背中・肩はやっておいた方が良いと思います。(しんどいですが足も笑)

 

今年はこの反省を生かして以下のことに注意して増量したいと思います。

・PFCバランスを整える(お菓子等を何でもかんでも食べない)

・背中、足、肩を重点的に鍛える

・軽い重量で徹底的にフォーム練習(効かせ方を学ぶ)

・フォームを習得したら重量を上げていく(同じ重量で停滞しない)

 

筋トレは試行錯誤して自分の体をより良くしていく作業なので、これからも自分の体を見て、改善を重ねマッチョを目指していきます。 

 

本日もありがとうございました!

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