筋トレ×ミニマリスト=アーリーリタイア

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筋トレでガリガリからマッチョへ【筋トレ2年の変化】54kg→67kg

筋トレ×ミニマルライフで脱サラ(ジム経営)を目指しているサラリーマンのゴリラ小関です。

 

今回はガリガリが2年間筋トレしたらどう変わったか公開するよ。

スタート時は174cm、54kgの典型的なガリガリ体型。

ネットでガリガリからマッチョになった人達を見て感化され、筋トレを始めました。

 

結論から言うと、2年間で13kgの増量に成功。

周りの人から「良い体してるな!」と言われるレベルには進化できました。

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「ガリガリでも正しく努力すれば身体は変わるんだ。」

そう確信し、今では筋トレを仕事にしたいと思うほどの筋トレジャンキーに。

  

自分は筋トレの才能も無いと思いますし、筋トレも週に2回程度ですが、少なくともガリガリから卒業することができました。

 

「筋トレする時間がなかなか取れない」「体質の問題で自分はマッチョにはなれない」と考えている方のモチベーションになれば嬉しいです。

 

ちなみに筋トレジャンキーになったことは女性からは不評です。

何目指してるの?あとプロテインこぼしすぎ。

・・・・。

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目次

筋トレ2年の変化

筋トレスタート2017年5月 54〜55kg

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圧倒的ガリガリ!

・胃下垂(胃腸が悪く消化吸収が悪い)

・漏斗胸(生まれつき胸骨がへこんでいて筋肉が付きにくい)

・代謝が高く太りにくい体質

のスリーコンボで自分は絶対マッチョになれないと思っていました。

 

女子よりガリガリで非力な自分に自信が持てなかった。

 

そんな時に、「AKIOブログ」というガリガリからマッチョになった人のブログを見て、「ダメ元でやってみようか」という気になりジムに行く。

 

始めてジムに行ったときの恐怖は今でも忘れません笑

周りはマッチョばかりでガリガリの自分は場違いに思えました。

 

トレーナーの方に色々教えてもらうも、ベンチプレスはバーの20kgでフラフラ。

あまりの虚弱体質ぶりにジムに行く事が恥ずかしくなり、結局ジムを辞めて家で自重トレーニングをしていました。

(今思えば完全にミスです笑)

 

2017年10月 57〜58kg

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ジムが怖いのでホームジムを購入し、YouTubeを見ながら見よう見まねでダンベルトレーニングや自重トレーニングをしていました

 

半年くらいそんな生活を続けていたら、今まで全く増えなかった体重が数キロですが増え始めました。

 

 2018年2月 60〜61kg

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1年弱のホームトレーニングで人生初の60kg台に。

テンションが上がったのか、 ポーズをとっていますね笑

 

今見ると「腹が出ているだけ」のような気もしますが、自分の中ではガリガリから脱却できる希望が見え始めました。

この頃から少しずつジムで筋トレするように。

 

2018年5月 65kg

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筋トレを始めて一年。やっとジムが怖くなくなり、筋トレが楽しくて仕方なくなった時期。

この頃から久しぶりに会う人に「体つきが変わった」と言われるようになる。

 

2018年9月 67kg 

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スタート時からしたら変わったと思いますがまだまだ初心者レベル。

ジムにいるゴリマッチョ達は恐怖の対象から憧れ崇拝すべき対象に変化。

 

2019年1~2月 69kg→65kg

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正月太りでついに70kg目前に。

さすがに脂肪が付きすぎている気がして一旦減量してみました。→65kg

 

ベンチプレスはやっとMax60kgに。バー(20kg)しか扱えなかった虚弱体質からしたら成長したと思いますが、やっと人並みの体になったところ。 

2019年4月 67kg

筋肉量が無さすぎるので減量をやめ、再び増量開始!

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いかがだったでしょうか。

 

真のマッチョから見たら、まだまだヒヨッコだと思いますが、

少なくともガリガリからは卒業できたのではないでしょうか。 

 

ガリガリから脱却のためにやったこと3つ

最後に自分がガリガリから脱却するためにやったことを紹介します。

①筋トレ(ウェイトトレーニング)をする

まずはこの記事のメインでもある筋トレです。

 

筋トレをすると体に筋肉を付けないといけないスイッチが入り、筋トレをする前よりも筋肉が増えます。

 

筋肉が「付きやすい」「付きにくい」の差はあれど、誰しも必ず筋肉は付きます。

ガリガリから脱却するには筋トレは必須です。

 

ガリガリの方はジムが怖くて自重トレーニング(腕立て)等から始めがちですが、

ジムに行ってダンベルやバーベルを使ったウェイトトレーニングを行うことを勧めます。

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自重トレーニングの場合、筋肉にかかる負荷がウェイトトレーニングと比較して少ないので、体を大きくする観点からは効率が悪いです。

 

自重トレだと中々目に見えて体が大きくならないので多くの人が挫折します。

 

ウェイトトレーニングであれば3ヶ月も継続すれば明らかに筋肉が付いて来た事を実感できます。マッチョになりたいならジムに行ってウェイトトレーニングをしましょう。(自重トレだけでマッチョを目指すのは至難の技です)

 

マッチョが怖くてジムに行きづらい場合は、まずは比較的女性が多いフィットネスクラブに入ったり、ホームジムを購入するのもありでしょう。

 

自分も最初はホームジムから始めました。

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②食事を小分けにして1日4〜5回食べる

ただ筋トレをしているだけでは体は大きくなりません。

体を作るための材料(食事)をしっかり取る必要があります。

 

ガリガリの方の場合、食事があまり食べられないケースが多いです。

とはいえ、「結構食べてるけどガリガリだよ!」という人もいるでしょう。

 

この場合、胃腸の消化吸収機能が弱いことが考えられます。

自分の場合、脂っこいもの(ラーメン)等を食べるとすぐに下痢をしていました。

 

高カロリーなものを食べても吸収できないまま垂れ流していたのだと思います。

 

従って、食べても太れないタイプの方は「消化に良いものを小分けにして食べる」ことをお勧めします。

(量を食べられないタイプの人も小分けにして食べた方が沢山食べることができるので、小分け食いはお勧めです。)

 

自分はこの食事方法にしてから体重がみるみる増えました。

 

ちなみに筋肉の材料となるタンパク質を効率的に摂取するにはプロテインがオススメです。

(筋トレしてる人はほぼ必須アイテム)

 

 

 

ゴールドジム(GOLD'S GYM) CFMホエイプロテイン ダブルチョコレート風味 900g

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  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 

  

③消化剤(エビオス)を飲む

自分の場合は消化吸収をさらに促すためにエビオス錠を摂取しています。

 

【指定医薬部外品】エビオス錠 600錠

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  • 発売日: 2016/05/31
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体重を増やすには、「いかにカロリーを摂取して、吸収させるか」にかかっています。

エビオスを摂取してから自分の場合は体重が増えやすくなりましたのでお勧めしたいと思います。

 

終わりに

まだまだマッチョと言うにはほど遠いかもしれませんが、女子より非力だったガリガリ君でも変わる事ができました。

 

ガリガリで太れないと諦めている人。マッチョになってガリガリとバカにしてくる人を見返してやりましょう!

 

追記

2019年8月 66kg

ベンチプレスMAX80kg(初期値は30kg)

 

現在、ベンチプレス100kg挙上目指して修行中です。

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www.minimalgorilla.com

 

皆様も良い筋トレライフを!

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